أوليفر مع العواقب: استرداد ديون الكبد بعد الأعياد

الكبد هو المرشح الرئيسي للجسم. كلما زاد عمل العضو ، كلما كان يتكيف معه بشكل أسوأ ، والسلطات الدهنية مع المايونيز ، والأطباق عالية السعرات الحرارية واستهلاك الكحول المتكرر يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد..

كيفية إعادة الجسد إلى أدائه السابق بعد عطلة رأس السنة الميلادية?

اصنع القائمة الصحيحة

من أجل أن يكون لدى الجسم تراكمات أقل من “القمامة” الغذائية ، من الضروري زيادة إنتاج الصفراء. يلعب دورًا مهمًا في عملية تطهير الكبد ويحسن الهضم بشكل عام ، لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تحفيز إنتاجه وإفرازه..

إذا اخترت طريقة تناول الأدوية الصيدلانية لهذا الغرض ، فيمكنك فقط تفاقم الموقف ، لأن الحبوب تزيد من تحميل الكبد. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تنويع قائمتك وتقديم الأطعمة التي تفيد الكبد ولها تأثير مفرز الصفراء..

من الجدير تناوله يوميًا:

• أصناف الخس ذات الطعم المر (الجرجير والجرجير) ؛
• القرنبيط والبروكلي.
• أخضر وبصل
• أفوكادو؛
• الخضار التي لها تأثير ملين ومنظف خفيف: البنجر واللفت والجزر واليقطين والكوسة.

من الأفضل عدم طهي الأطعمة وتناولها طازجة..

على الأقل لفترة من الوقت ، يجب أن تنسى الأطباق الدهنية والمقلية والمدخنة والمشروبات الكحولية والغازية والشوربات الغنية والمايونيز والتوابل والوجبات السريعة والنقانق. يجب أن تحتوي القائمة على أطباق منخفضة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، عصيدة على الماء وشوربات الخضار واللحوم قليلة الدسم والأسماك.

ابدأ الصباح بالزيت

تحتوي جميع الزيوت النباتية تقريبًا على خصائص كبدية ، أي إزالة الجذور الحرة من الجسم. تعتبر الزيوت غير المكررة وغير المفلترة ذات قيمة خاصة بهذا المعنى..

زيت عباد الشمس وزيت بذور الكتان وزيت بذور اليقطين يطهر الكبد جيدا. للحصول على أقصى استفادة من الزيت ، يجب أن تعتاد على بدء صباحك بملعقة كبيرة من الصنف المحدد..

الزيت النباتي على معدة فارغة يوقظ الجسم ، ويحسن عملية الهضم ، ويزيد من أداء جميع الأعضاء ، بما في ذلك الكبد ، بل ويساعد على التخلص من الوزن الزائد. يغطي الزيت الغشاء المخاطي للمعدة بغشاء واقي رقيق ، يحمي من تطور أمراض الجهاز الهضمي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص بسرعة من السموم والسموم..

استبدل القهوة بشاي الأعشاب

تعتبر الأدوية العشبية من أكثر الطرق فعالية لتطهير خلايا الكبد. شاي الأعشاب ونقعاتها رخيصة الثمن ، وبأسعار معقولة ، وآمنة ، وفعالة للغاية. لها تأثير مفيد على الجسم كله ، وتسريع التخلص من السموم والسموم ، وتحسين إنتاج وتدفق الصفراء ، ولها تأثير مضاد للالتهابات وتطبيع وظائف الكبد..

إذا كنت معتادًا على بدء صباحك بالقهوة أو الشاي الأسود القوي ، فمن الأفضل استبداله بشاي الأعشاب أو صبغة الأعشاب. لتطهير الكبد ، فإن حقن نبتة سانت جون ، البرسيم ، البابونج ، الشوفان ، نبات القراص ، آذريون ، شوك الحليب ، النعناع ، أوراق البتولا هي الأنسب.

يمكنك شراء المواد الخام الجافة من الصيدلية ، وخلطها بنسب مختلفة وتحضير الصبغات. ينصح بتناول شاي الأعشاب قبل نصف ساعة من كل وجبة..

خيار آخر هو شراء أكياس تصفية جاهزة بأوراق أو أزهار أي نبات طبي وتخميرها مثل الشاي. الهندباء والشاي الأخضر الضعيف ومغلي ثمر الورد مثالية لتناول الإفطار..

زيادة النشاط البدني

إذا جلست في أيام العطلات بالقرب من التلفزيون ، واستمتع بالسلطات والوجبات الخفيفة والبطاطس والساخنة ، فقد حان الوقت لزيادة الحمل. أسهل ما يمكنك فعله هو البدء في المشي أكثر ، على سبيل المثال ، المشي من العمل إلى المنزل إذا كانت المسافة قصيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، في فصل الشتاء ، هناك العديد من الفرص لتكوين صداقات مع الرياضة: التزلج والتزلج والتزلج على الجليد والمشي على طول أشجار عيد الميلاد والأزقة الشتوية. أي نشاط بدني مفيد: تساعد التمارين الرياضية في تقليل الترسبات الدهنية في الكبد ، والتي تؤدي إلى تطبيع كمية الإنزيمات في الكبد ، بغض النظر عن وزنها ، وتحسن حساسية الأنسجة للأنسولين..

يمكنك البدء في قيادة نمط حياة نشط بعد الإجازات القلبية من خلال المشي لمدة 15 دقيقة ، وزيادة الحمل ومدة التمرين تدريجيًا (المشي ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك). في المستقبل ، يُنصح بتخصيص ساعة على الأقل يوميًا للرياضة..

زد من تناول السوائل

بعد العطلة ، يجب استبدال الكحول والصودا بمياه الشرب النظيفة ، مما يسرع التخلص من فضلات الطعام من الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يوصى دائمًا بحمل زجاجة ماء معك وشربها بمجرد شعورك بالعطش..

يمكنك استخدام المياه المعدنية الطبية التي تنتمي إلى مجموعة مياه المغنيسيا-كبريتات يوميًا. كلما زادت مياه الشرب ، زادت سرعة تطهير الجسم..

قم بزيارة الحمام أو الساونا

في الحمام أو الساونا ، تترك الخبث والسموم الجسم بمعدل مرتفع. ليس من قبيل الصدفة أنه بعد زيارة غرفة البخار ، تتحسن الحالة الصحية بشكل ملحوظ ، ويظهر الهدوء اللطيف والاسترخاء في العضلات ، ويختفي الأرق. سيكون من الجيد أن تأخذ معك زيتًا عطريًا (على سبيل المثال ، من الصنوبريات) أو قم بزيارة ساونا نباتية.

إذا لم يكن هناك وقت ولا مال ولا رغبة في هذا الإجراء ، فإن الحمام الدافئ بملح البحر والزيوت العطرية ومستخلصات الصنوبر سيكون بديلاً جيدًا. وتحتاج إلى تناوله لمدة 15 دقيقة على الأقل ، بمفردك وبأفكار صافية..

يساعد كل من الاستحمام والاسترخاء في حمامك على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتخلص من الصداع والمخلفات ، وكذلك إزالة منتجات تفكك الكحول من الجسم..

لا “تتنفس” السموم

في كثير من الأحيان ، حتى كل القواعد المذكورة أعلاه لا تساعد في التخلص من الشعور بالثقل في الكبد والرغبة في الاستلقاء في أسرع وقت ممكن. إذا كان العضو لا يعمل بكامل قوته ، فإن هذا يؤثر على حالة الكائن الحي بأكمله: تنخفض الكفاءة ، والنعاس موجود باستمرار ، وغالبًا ما يكون المزاج مكتئبًا.

قد يكون هذا بسبب فوضى الجسم بالسموم ، ليس فقط أثناء العيد ، ولكن أيضًا بعد الإجازات. الظروف البيئية السيئة ، والتدخين ، والتواجد في غرفة حيث يدخنون باستمرار (التدخين السلبي) ، والاستخدام المتكرر للمنظفات مع العطور (التبييض ، ومنظفات غسل الأطباق ، ومساحيق الغسيل) ، والعمل بالقرب من الطرق السريعة والتخصصات الأخرى المرتبطة باستنشاق المواد الضارة يمكن أن تثبط الكبد الشفاء بعد العطل.

المخرج من هذا هو المشي المنتظم في الهواء الطلق ، والرحلات خارج المدينة ، وبث الهواء في الشقة ، وقبل كل شيء ، الإقلاع عن التدخين.

لا تتوتر

في الجسم ، كل شيء متصل بالطريقة الأكثر حميمية ، وبالتالي من المقبول عمومًا أن جميع الأمراض ناتجة عن الأعصاب. أثناء التوتر والقلق ، يتم إنتاج ما يسمى بهرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) ، والتي تعمل على تنشيط بعض المراكز التي تساعد الشخص على الاستجابة في الوقت المناسب لحالة مزعجة.

إذا كان التوتر موجودًا باستمرار ، فعليك أن تقلق كل يوم بشأن العمل والعلاقات مع الأصدقاء والرؤساء والأطفال والوالدين ورفيق الروح ، فهذه الهرمونات بالذات تبدأ في إلحاق الضرر بالجسم.

تؤدي هرمونات الإجهاد إلى اختلالات هرمونية ، وتزيد من سوء حالة الجلد ، وتسبب الأرق ، وتعطل عمل القلب والأعضاء الحيوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالجوع باستمرار أثناء الإجهاد ، ولا يستطيعون التحكم في كمية ونوعية الطعام الذي يتم تناوله ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي..

بالطبع ، يصاب الكبد على الفور ، لذلك بعد العطلة ، يجب تجنب الصدمات العصبية والقلق والقلق بكل طريقة ممكنة..

راقب أدويتك عن كثب

هناك أشخاص يجب عليهم تناول الحبوب أو الفيتامينات بانتظام بناءً على نصيحة الطبيب. تساعد الأدوية في الحفاظ على الصحة أو حتى ضرورية لبعض المرضى ، وفي هذه الحالة ، بالطبع ، من الضروري تناول جميع الأدوية التي يصفها الطبيب..

ولكن هناك من يحب العلاج الذاتي ، وتناول المكملات الغذائية المختلفة والفيتامينات والحبوب التي لم يصفها الطبيب. يعتاد البعض على ذلك لدرجة أنهم لا يستطيعون العيش يومًا دون شرب بعض الفيتامينات أو الجرعات..

الوقاية مفيدة ولكنها طبيعية فقط: العسل والثوم والمشي في الهواء الطلق يقوي جهاز المناعة ليس أسوأ من الأدوية. تسبب الأدوية أضرارًا جسيمة للكبد والكليتين ، لذا لا يجب تناولها إلا بوصفة طبية..

وضع الاستعادة

بعد الإجازات ، من الصعب جدًا العودة إلى العمل مرة أخرى ، لأنه خلال عطلات نهاية الأسبوع الطويلة ، كان عليك الذهاب إلى الفراش في الصباح. من الأفضل بالطبع تجنب حدوث تغيير مفاجئ في النظام ، لكن هذا نادرًا ما ينجح ، لذلك من المهم جدًا إعادة البناء بسرعة..

يجب أن تكون مدة النوم ليلاً من 7 إلى 8 ساعات ، ويجب أن تنام في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. الحرمان من النوم هو الإجهاد ، وقد تمت بالفعل مناقشة تأثير الضغط على الكبد أعلاه. لذلك كلما أسرعنا في استعادة النظام ، كلما كان النوم أفضل ، كانت الحالة الصحية والرفاهية أفضل..

بالطبع ، أفضل طريقة لاستعادة صحة الكبد هي من خلال الوقاية: تجنب الكحول والاعتدال أثناء الوجبة. ولكن في أيام العطلات ، قد يكون من الصعب التأقلم مع رغباتك ، لذا فإن الشيء الرئيسي هو أن تصل إلى حواسك في الوقت المناسب وتتناول جسدك..